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热门话题〖美食与健康〗合适的时间吃合适的食物
文昌职业学校
2012-04-20
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?合适的时间吃合适的食物
??早餐选择碳水化合物和蛋白质类的食品，开启一天的生∑ 活，补给大脑。选择包括：
??1、 全谷类食物、低脂牛奶和▼新鲜水果。
??2、 三明治、水果和一杯牛奶。
??3、 如ω 果午餐不能按时，早餐应丰盛，在谷类和水果的基础上增加花生奶ぷ油烤面包或是含有维持能ㄨ量的经加热烹调的谷类。
??午餐应含有优◤质的蛋白质，以保持身体功能在整个下午的运转，但不要过量■或摄入高脂肪食品，这会引发疲劳。理想的选择包括ㄨ：
??1、 蔬菜沙拉，辅之鹰嘴豆和全谷类面包圈。
??2、 三明治及夹蔬菜的全谷类面包。
??3、 丰盛的汤（原料包括蔬菜、豆科植物、面条或鸡），全谷类¤饼干和一块水果。
??4、 用蔬菜和带水果沙拉的豆科植物制成的面条沙拉。
??晚餐摄入的量为一天三餐中最少█的量。如果到了此时，你一天摄入的水果或蔬菜还达不到5份，那么，就应补充果蔬，减少肉类、蛋白质、鸡或其他蛋白质的摄入。
??锻炼前的饮食选择高碳水◥化合物和低脂肪类食物，有利于能量补充和快速消化，不妨选择新鲜水果和酸奶，带鸡肉的低脂三明治、低脂干奶酪和一杯◢果汁。
??锻炼后的饮食如果你试图保♂持体重，锻炼后不要急于进食，以饮水取而代之。
??上床前的饮食避免高糖类食品和脂肪类食品，应选择有利于放松的碳水化合物类食品，如一杯脱脂牛奶、三块饼干、低脂酸奶和水果沙拉↘。
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